Onko tavoitteena painonpudotus?
Etsitkö parhainta mahdollista laihdutustuotetta?

Olemme koonneet sivustollemme arvostelut markkinoiden parhaista laihdutustuotteista, joiden avulla voit saavuttaa tavoitepainosi hyvinkin nopeasti. Löydät sivustoltamme myös yleistä tietoa laihdutuksesta sekä vinkkejä painonpudotukseen.

Uutiset

Intuitiivinen syöminen on uusi laihdutustrendi, joka ei rajoita ruokailuja

Intuitiivinen syöminen on uusi laihdutustrendi, joka ei rajoita ruokailuja

10.08.2019

Intuitiivinen syöminen on yksi vuoden 2019 trendaavimmista laihdutusmuodoista. Kaikki ruuat sekä herkut ovat lähtökohtaisesti lautaselle sallittuja, mutta kehon signaaleja nälästä sekä kylläisyydestä tulee kuunnella ja noudattaa. Intuitiivisella syömisellä ei nimittäin tarkoiteta holtitonta ruuan ahmintaa tai jatkuvaa syömistä. Mikä ihmeen intuitiivinen syöminen? Intuitiivisessa syömisessä ei lasketa Lue lisää…

Kauratuotteet kasvattavat suosiotaan

Kauratuotteet kasvattavat suosiotaan

28.07.2019

Kauratuotteiden suosio on kasvanut voimakkaasti viime vuosien aikana, eikä trendille näy loppua. Asiantuntijat arvioivatkin, että kaura- ja muiden kasvipohjaisten tuotteiden suosio ei ole vain ohimenevä ilmiö, vaan se on maailmanlaajuisesti tullut moniin koteihin jäädäkseen. Erityisesti ekologisuuteen, terveyteen ja painonhallintaan keskittyvät kuluttajat haluavat panostaa kauratuotteisiin. Kauratuotteet Lue lisää…

Vuoden 2019 trendaavin dieetti on täällä – Oletko jo aloittanut ketogeenisen dieetin kesää varten?

Vuoden 2019 trendaavin dieetti on täällä – Oletko jo aloittanut ketogeenisen dieetin kesää varten?

02.06.2019

Lähivuosina suosiota niittänyt keto- tai ketoosidieetti tunnetaan nyt nimellä ketogeeninen dieetti, ja on vuoden 2019 suosituimpia ruokavalioita painonpudotukseen ja unelmavartalon saavuttamiseen. Ketogeenisen dieetin tarkoituksena on pitää hiilihydraattien nauttiminen vähäisenä, jotta elimistö voi siirtyä ketoosiin ja alkaa käyttämään kehon rasvavarastoja tehokkaasti energianlähteenä. Paino putoamaan nopeasti ketogeenisellä Lue lisää…

Ennuste: Tyypin 2 diabetes yleistyy 70 prosentilla

Ennuste: Tyypin 2 diabetes yleistyy 70 prosentilla

24.05.2019

Tyypin 2 diabetekseen sairastuneiden määrä kasvaa huimaa vauhtia ja nykyään heitä arvioidaankin olevan Suomessa jo lähemmäs puoli miljoonaa. Luku on alhaisempi monissa tilastoissa, koska monet ovat diabeetikkoja tietämättään. Tiedossa olevia diabeetikkoja on noin 350 000, mutta oletettavasti ainakin 100 000 sairastajaa on jäänyt diagnosoimatta. Luvun Lue lisää…

Uusimmat tuotearvostelut

“Olen kokeillut elämässäni useita laihdutusvalmisteita ja menettänyt jo hieman uskoni niihin. Jojo-laihduttajana painonpudotus on kuitenkin usein edessä ja mielelläni otan kaiken avun vastaan.... Lue lisää...
“Mulla on aina ollut unelma siitä, että olisin sellainen tosi laiha tyyppi, mut tästä kehosta ei vaa ylimääräinen rasva lähteny vaikka yritin syödä... Lue lisää...
“Laihduin melkein 10 kiloa Sinutralin avulla muutamassa kuukaudessa. Osui ja upposi tämä tuote! Käytän edelleen.” Lue lisää...
“Sain puoli vuotta sitten ylennyksen, mikä on myös tarkoittanut enemmän töitä, ja luonnollisesti enemmän stressiä. Olen semmonen tunnesyöjä ja silloin kun stressaan, niin... Lue lisää...
“Ihan toimiva rasvanpolttaja treenin tueks! Varmaan aika samaa kamaa kun kaikki muutkiin rasvanpolttajat mutta toimi ihan hyvin. Itellä putos rasvaprosentti 11% (alottaessa 15%)... Lue lisää...
“Nettisivulla luvattiin 12 kg laihtumista viidessä viikossa. Tämä kuulosti ihan mahdolliselta, vaikka 2,4 kiloa viikossa on melko kova tahti. Toki tiedostin, että ei... Lue lisää...
Tutustu tuotteisiin

Ylipaino nykyään

Ylipaino on yksi maailman nopeimmin kasvavista terveysongelmista. Tutkimusten mukaan esimerkiksi aikuisten lihavuus lisääntyi lähes kymmenen prosenttiyksikköä vuosien 1980 ja 2013 välillä. Aikaisemmin vauraiden länsimaiden ongelmaksi mielletty lihavuus on nykyään yleistynyt merkittävästi ympäri koko maailmaa, myös Latinalaisessa Amerikassa ja Aasiassa.

Ylipainoisuuden suurin ongelma ei ole itse ylipaino vaan siihen liittyvät vakavat sairaudet. Ihmiset usein kuitenkin tiedostavat merkittävän ylipainon helpommin oman peilikuvansa tai pieniksi jääneiden farkkujensa kautta. Ylipainoon liittyvät sairaudet kehittyvät yleensä hitaasti vuosien mittaan, eivätkä välttämättä toimi riittävänä motivaattorina laihdutukselle nykyhetkessä.

 

Yli puolet maailman väestöstä ovat ylipainoisia (World Health Organization).

Monet varmasti osaavat samaistua laihduttamisen vaikeuteen ja hitaisiin tuloksiin. Useat medioissa markkinoidut dieetit vaativat runsaasti vaivaa, rahaa ja aikaa. Liikkuminen on terveyden ja hyvinvoinnin kannalta tärkeää, mutta kuntosalijäsenyyteen tai oman personal trainerin palkkaamiseen kuluu merkittäviä summia rahaa. Painonpudotusprojektin aloittaminen yksin saattaa tuntua myös mahdottomalta. Siksi markkinoilta löytyykin nykyään satoja erilaisia laihdutusvalmisteita, joiden avulla voi laihtua vaivattomasti ja huomattavan nopeasti. Laihdutustuotteiden tehokkuus vaihtelee kuitenkin voimakkaasti ja kuluttajan on syytä aina tarkistaa, että harkintalistalla oleva tuote täyttää vaaditut turvallisuus- ja laatustandardit.

Laihdutustuotteet.fi  -sivustolta löytyvät markkinoiden parhaat laihdutustuotteet oikean ostopäätöksen helpottamiseksi. Voit tilata laihdustuotteet netistä suoraan kotiin tuotteen omilta verkkosivuilta. Lisäksi voit tutustua tuote-esittelyihin, nykyisten käyttäjien arvosteluihin sekä uutisiin ja artikkeleihin, jotka tarjoavat monipuolisesti informaatioita hyvinvointiin ja painonpudotukseen liittyen. Lisäksi saat kattavaa tietoa esimerkiksi painonhallinnasta, ylipainosta sekä harkitsemasi tuotteen ainesosien vaikutuksista.

Tietoa ylipainosta

Ylipainolla tarkoitetaan tilaa, jossa ihmisellä on enemmän painoa kuin terveyden kannalta olisi hyväksi. Lihavuudessa ongelma ei ole itse ylipaino vaan siitä johtuvat vakavat, jopa hengenvaaralliset sairaudet. Ylipaino kertyy usein hiljalleen ajan saatossa, jonka vuoksi oman lihoamisen saattaa huomata vasta kun joku muu mainitsee asiasta. Monesti ihmiset eivät koe ylipainoa ongelmaksi niinkään oman terveyden kannalta vaan ennemminkin sosiaalisista syistä kuten peilikuvan, kasvaneen vaatekoon herättämän epämukavuuden tai  käytännön vaikeuksien vuoksi.

Lihavuudessa voidaan luokitella kaksi päätyyppiä; keskivartalolihavuus ja alavartalolihavuus. Keskivartalolihavuus tunnetaan myös vyötärölihavuutena tai omenalihavuutena, mikä on tyypillisempää miehille. Naisille tavallisempaa puolestaan on päärynälihavuutenakin tunnettu alavartalolihavuus, jolloin rasvaa ja selluliittiä kerääntyy pakaroiden ja reisien alueelle. Ylipaino on hyvinvoinnille vaarallista lihavuustyypistä riippumatta, mutta koska keskivartalolihavuudessa rasva kertyy pääasiassa vatsan seudulle ja sisäelinten ympärille omenalihavuuden on todettu olevan päärynälihavuutta haitallisempaa terveydelle.

Ylipainon mittaaminen

Suomessa ylipainon ja lihavuuden mittarina käytetään tyypillisesti painoindeksiä (BMI; body mass index), jonka avulla tarkastellaan painon ja pituuden suhdetta. Adolphe Quételetin 1800-luvulla kehittämä kaava, jossa henkilön painoindeksi saadaan jakamalla massa pituuden neliöllä, on edelleen tavallisimpia tapoja arvioida lihavuutta. Toisena mittarina voidaan käyttää vyötärönympärysmittaa (cm), joka kuvaa vatsaontelon alueelle ja sisäelimiin kertynyttä ylimääräistä rasvaa. Terveyden ja hyvinvoinnin kannalta suotava vyötärönympärys olisi alle 80 cm  naisilla ja alle 94 cm miehillä. Huomattavaa terveyshaittaa arvioidaan aiheuttavan yli 88 cm vyötärönympärys naisilla ja yli 102 cm miehillä. Näiden lukujen väliin sijoittuvan henkilön vyötärönympärys saattaa aiheuttaa lievää terveyshaittaa.

BMI -taulukko

BMI eli Body Mass Index

BMI -painoindeksin mukaan normaalipaino sijottuu indeksien 18,5–25 välille. Tätä pienemmän lukeman saanutta henkilöä voidaan painoindeksin perusteella pitää alipainoisena, ja yli 25 indeksin henkilöä vastaavasti ylipainoisena. Esimerkiksi 70 kg painavan, 175 cm pitkän henkilön painoindeksi = 70 kg / (1,75 m · 1,75 m) ≈ 23 kg/m², joten esimerkkihenkilö on normaalipainoinen (painoindeksiluku 23). Painoideksiä ei kuitenkaan voida suoraan käyttää painon arviointiin esimerkiksi lapsille, vanhuksille tai runsaasti lihasmassaa omaaville henkilölle. Lisäksi ihmisen luontainen luustollinen rakenne vaihtelee yksilöstä toiseen, mikä voi näkyä korkeampana lukemana vaa’alla rasvaprosentin ollessa normaali.

Ylipainon syyt

Lihominen johtuu siitä, että henkilön energiansaanti on suurempi kuin energiankulutus. Yksinkertaisimmillaan tämä tarkoittaa, että ihminen syö ja juo pitkällä aikavälillä enemmän kaloreita kuin mitä henkilö kuluttaa. Ylimääräinen energia varastoituu kehoon rasvana ja johtaa kilojen kertymiseen. Liikalihavuus on lisääntynyt viime vuosikymmeninä muun muassa kaloripitoisempien ruokien ja juomien yleistymisen sekä liikunnan ja ruumiillisen työn vähenemisen myötä.

Ylipainon syntymiseen voivat vaikuttaa nautittujen kalorien lisäksi stressi, henkilön yksilöllinen perimä, univaje ja -laatu sekä psyykkiset häiriöt. Myös eräät sairaudet ja lääkkeet saattavat aiheuttaa rasvan kertymistä ja lihomista.

Ylipainon terveysriskit

Kun henkilöllä on paljon ylipainoa, alkavat hyvinvointi ja terveys etenevästi heikkenemään. Kuten ylipaino, myös siihen liittyvät sairaudet kehittyvät hiljalleen ajan kuluessa ja voivat aiheuttaa vakavia, henkeä uhkaavia sairauksia.

Useat tutkimukset ovat todenneet lievän ylipainon (painoindeksiluku 25–30) terveydelle vaarattomaksi. Painoindeksin saavuttaessa lukeman 30 tai enemmän, voidaan puhua jo merkittävästä ylipainosta, jolloin riski sairastua moniin sairauksiin kohoaa selvästi. Merkittävä ylipaino ja lihavuus voivat aiheuttaa muun muassa nivel- ja selkävaivoja, kakkostyypin diabetesta, kohonnutta verenpainetta, metabolista eli aineenvaihdunnallista oireyhtymää sekä sydän- ja verisuonisairauksia. Myös sydänkohtauksen ja aivoinfarktin riski kasvaa huomattavasti ylipainoisella henkilöllä.

Lihavuus on myös olennaisessa roolissa syöpien aiheuttajana ja se onkin yhdistetty esimerkiksi paksusuolen, rinnan ja ruokatorven syöpiin. Miehillä ylipaino voi merkittävästi vaikuttaa testosteronin tuotantoon.

Ylipaino Suomessa ja maailmalla

Ylipaino ja lihavuus ovat yleistyneet merkittävästi koko maailmassa viimeisen vuosikymmenen aikana. Ennen varakkaiden länsimaiden ongelmana pidetty väestön lihavoituminen on nykyään merkittävä terveysongelma myös monien vähemmän kehittyneiden maiden kansalaisille. Monissa Pohjoismaissa ylipainoisten ja lihavien ihmisten osuus väestöstä on suurempi tänä päivänä kuin moneen vuosikymmeneen, siitä huolimatta, että liikalihavuuden vaaroista tiedotetaan kasvavassa määrin. Esimerkiksi Lääkärilehdessä (2014) julkaistun tutkimuksen mukaan suomalaisista aikuisista 56 % oli ylipainoisia tai lihavia vuonna 2013, kun vastaava luku vuonna 1980 oli 49 %. Teollisuusmaissa miehet kantavat suhteellisesti enemmän ylipainoa kuin naiset, kun taas kehittyvissä maissa tilanne on päinvastainen.

 

Kiireinen elämäntyyli on kasvattanut rasvaisten pikaruokien osuutta ruokavaliossa.

Laihduttaminen

Painoa pudottamalla lihavuudesta johtuvien sairauksien riskiä voidaan pienentää tehokkaasti. Mikäli lihavuuteen liittyvä sairaus on jo ehtinyt syntyä, laihduttaminen auttaa lievittämään sairautta ja sen oireita. Monista lihavuuten liittyvistä sairauksista voi myös parantua kokonaan laihduttamalla normaalia painoindeksiä (painoindeksiluku 18,5–25) lähentelevään lukemaan.

Lääkäri saattaa määrätä laihtumista edistäviä lääkkeitä merkittävästi ylipainoisille henkilöille tarkan harkinnan ja arvioinnin jälkeen. Lääkkeitä määrätään vain harvoissa tapauksissa, sillä lääkkeet eivät paranna lihavuuden syitä. Oli lihavuuden syy fyysinen tai psyykkinen, lihavuuden aiheuttaneen ongelman selvittäminen on tärkeää yksilön hyvinvoinnin ja terveyden edistämisessä. Laihduttamista voidaan tukea myös elämäntapaohjauksella, jossa laihduttajaa neuvotaan tekemään painonpudotusta ja -hallintaa edistäviä muutoksia päivittäiseen arkeensa. Lihavuusleikkauksia käytetään Suomessa vain äärimmäisen lihavuuden hoitoon ja asetetut kriteerit leikkaukseen pääsemiselle ovat erittäin tiukat. Potilaan tulee olla halukas ja sitoutunut muuttamaan elintapojaan leikkauksen jälkeen.

Vaikka normaalipainoa ei heti saavutettaisikaan, jo kohtuullinenkin painonpudotus tuo mukanaan terveyshyötyjä. Elämäntapojen pysyvä muutos auttaa pääsemään kohti normaalipainoa, vaikka se tapahtuisikin pidemmällä aikavälillä.

Laihdutusmenetelmät

Laihduttaminen saattaa tuntua vaikealta ja ylitsepääsemättömältä urakalta, mutta pohjimmiltaan se kuitenkaan ole monimutkaista. Ihmisen rasvaprosentti pienee, kun energiansaanti alittaa energiankulutuksen. Eli syömällä ja juomalla vähemmän kaloreita kuin mitä keho kuluttaa, paino putoaa. Laihduttamisen kaksi päätekijää ovat täten ruokavalio ja liikunta.

Monet asiantuntijat neuvovat välttämään äärimmäisiä kunto- ja laihdutuskuureja sekä dieettejä. Tällöin paino saattaa hetkellisesti pudota huomattavasti, mutta kuurin päätyttyä kilot yleensä palaavat takaisin vanhojen ruokailutottumusten myötä. Lisäksi keho yleensä kärsii äkillisistä ja äärimmäisistä muutoksista, kuten yhtäkkiä alkavasta rajusta kuntoilusta tai ruokavalion muutoksesta ja saattaa reagoida niihin odottamattomalla tavalla.

Onnistuneessa laihdutusprosessissa oleellista on pysyvien elämäntapamuutosten tekeminen ja niiden jatkaminen myös tavoitepainon saavuttamisen jälkeen. Elämäntapamuutosten ylläpitäminen koskee niin muutaman kilon laihdutusta kuin kymmenien kilojen painonpudotusta. Terveellistä elämäntavoista ja oman hyvinvoinnin huolehtimisesta ei ole kannattavaa tinkiä edes silloin kuin laihtumistavoite on pienempi ja tällöin myös helpompi saavuttaa nopeammin. Laihduttamisen voi lähtökohtaisesti aloittaa kuka tahansa, milloin tahansa kiloihin tai ikään katsomatta. Terveelliset elämäntavat ovat suorassa yhteydessä hyvinvointiin, joten ruokavalioon ja painonhallintaan onkin vaivattominta kiinnittää huomiota jo silloin, kun ylipainoa ei ole vielä ollenkaan tai sitä on vain muutama kilo.

 

Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio tukee tehokkaasti painonpudotusta.

Ruokavalio

Ruuasta ja juomasta saatujen kaloreiden vähentäminen on merkittävämpi tekijä painonpudotuksessa kuin liikunta. Päivittäin nautittujen kaloreiden määrän pudottaminen kannattaa aloittaa tarkastelemalla perusteellisesti ja kokonaisvaltaisesti omia ruokailutottumuksia, etenkin jos ylipainoa on kertynyt merkittävästi. Tekemällä pysyviä muutoksia ruokavalioon ja ruokailutapohin saavutetut tulokset ovat myös helpompi säilyttää.

Vaivattomia vinkkejä kalorinsaannin vähentämiseen:

  • Lisää vihannesten ja hedelmien määrää ruokavaliossa >> Täyttäviä, terveellisiä ja vähäkalorisimpia kuin monet
  • muut ruoka-aineet
  • Klassinen koulusta tuttu lautasmalli todella toimii >> Syöt sopivan määrän ja saat ravintoa oikeassa suhteessa
  • Vältä piilokaloreita >> Virvoitus- ja alkoholijuomista kertyy valtava määrä ylimääräisiä kaloreita
  •  Syö tasaisin väliajoin >> Vältät ylimääräisen napostelua

Dieettiohjeista voi hakea alkusysäyksen laihdutusprojektille tai vinkkejä esimerkiksi ruokavalioon. Suosittuja laihdutusmenetelmiä ovat tänä vuonna esimerkiksi lentoemäntädieetti ja vähähiilihydraattinen dieetti.

 

Liikunnan määrää voidaan lisätä jo pienillä arjen muutoksilla.

Liikunta

Vaikka kaloreiden saannin vähentäminen onkin liikuntaa toimivampi menetelmä laihdutettaessa, voi urheilulla tehostaa kilojen tippumista. Jo kevyen liikunnan harrastaminen tuo merkittäviä terveydellisiä hyötyjä ja auttaa painonpudotuksessa. Laihtuminen ei edellytä vaativia kuntokuureja eikä niitä suositella henkilöille, joiden liikkuminen on vähäistä tai joilla on fyysinen vamma tai vaiva. Kuitenkin jo pienillä muutoksilla jokapäiväisessä elämässä voi vaikuttaa huomattavasti liikunnan määrään.

Helppoja vinkkejä liikkumiseen:

  • Tavoittele 8000–10 000 askelta päivässä >> Askelia kertyy helposti, kun jää pysäkkiä aiemmin bussista, kävelee portaat hissin sijaan ja käy lounastunnilla kävelemässä korttelin ympäri
  • Puolituntia liikuntaa päivässä >> Puoli tuntia kertyy päivän aikana helposti esimerkiksi jakamalla se osiin: aamulla 10 minuutin jumppa, lounastauolla 10 minuutin kävelylenkki ja illalla 10 minuutin pyöräily kauppaan
  • Löydä itselle sopiva ja itseäsi miellyttävä liikuntamuoto ja -laji >> Pysyt helpommin motivoituneena.

Liikuntamuodot ja kalorikulutus:

1. Pyöräily / 250–500 kcal
Pyöräily kuluttaa tehokkaasti kaloreita ja eri tekijöistä riippuen kaloreita voi kulua jopa 500 puolen tunnin aikana.

2. Hiihto / noin 300 kcal
Hiihto on erinomainen talvilaji ja harjoittaa kehon lihaksistoa kokonaisvaltaisesti. Treenin tehosta riippuen kaloreita voi kulua reilusti yli 300 puolessa tunnissa.

3. Juoksu / noin 300 kcal
Juoksu on edullinen ja tehokas harrastus, joka ei vaadi paljon välineistöä. Hyviin juoksukenkiin kannattaa kuitenkin panostaa. Kaloreita juostessa saa kulumaan noin 300 puolessa tunnissa.

4. Kävely / 100–200 kcal
Reipas kävely on erinomainen aerobinen urheilumuoto, joka sopii lähes kaikille. Se on helppo aloittaa ja lenkkejä voi muokata itselleen sopivaksi. Kokeile ensi kerralla lyhyitä juoksupätkiä kävelyosuuksien välissä tai pidä X-hyppelytauko tietyin väliajoin. Kävellessä voi kuluttaa eri tekijöistä riippuen jopa 200 kaloria puolessa tunnissa.

 


LÄHTEET 

Ng, M. & Fleming T., Robinson M., Thomson B., Graetz N., Margono, C (2014). Global, regional, and national prevalence of overweight and obesity in children and adults during 1980–2013: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2013. The Lancet. Vol. 384, Issue 9945, pp. 766–781

Lääkärilehti: Ylipaino ja lihavuus lisääntyneet maailmassa

Terve.fi: Ylipaino

THL: Lihavuuden yleisyys Suomessa

Tiede.fi: Maailma lihoo

WHO: Obesity and Overweight